БІЖИШ, АЛЕ ВІДЧУВАЄШ ДИСКОМФОРТ?
Біль у колінах,
стопах, гомілках
Перевантаження
мʼязів
Недостатня
розминка
Слабкість
мʼязів
P.S. це все можливо виправити!
Курс створений на принципах Athletics Injury Prevention Program (AIPP) — системи профілактичних тренувань, яка довела ефективність у зниженні ризику спортивних травм до 40% (за даними British Journal of Sports Medicine).
Я адаптував AIPP спеціально для бігунів, зробивши акцент на зміцнення кору, розвиток м’язової сили, покращення мобільності суглобів і контроль руху.
Прості вправи, перевірена система та поступове навантаження - ОСНОВА БЕЗПЕЧНОГО І ЗДОРОВОГО БІГУ.
ЩО ТОБІ ДАСТЬ ЦЕЙ КУРС?
3
відео-розминки
готові схеми занять
70+
терапевтичних вправ
для укріплення цільових мʼязів
6
місяців доступу
до курсу на нашому сайті
детальніше про курс
ПРОГРАМА КУРСУ
БОНУС:
БЛОК З РОЗМИНКАМИ
На старті курсу ти отримаєш 3 відео-тренування різного рівня складності. Це приклади того, як можна комбінувати вправи з різних блоків курсу в ефективне тренування.
Цей блок допоможе:
– мʼяко увійти в тренувальний процес,
– обрати комфортний рівень складності,
– краще зрозуміти логіку побудови тренувань.
Ці тренування стануть хорошим стартом для тих, хто хоче одразу спробувати на практиці, як працює ме тодика.
БЛОК
З ВПРАВАМИ
Основна частина курсу складається з 7 цільових блоків вправ,
кожен блок має 5 рівнів складності — від базового до просунутого.
Поступово підвищуючи навантаження, ти зможеш безпечно зміцнити ключові групи м’язі які є важливими для бігу, та знизити ризик отримання травм.
– м'язи кору; задня поверхня стегна; привідні м’язи; сідничні м’язи; передня частина стегна; м’язи гомілки; баланс.
ТВІЙ ТЕМП - ТВІЙ ВИБІР!
Ти сам створюєш
свою програму тренувань та обираєш рівень складності,
в залежності від твоєї фізичної підготовленості.
This is the space to introduce the Services section. Briefly describe the types of services offered and highlight any special benefits or features.
1-2 тиждень
This is the space to introduce the Services section. Briefly describe the types of services offered and highlight any special benefits or features.
3-4 тиждень
This is the space to introduce the Services section. Briefly describe the types of services offered and highlight any special benefits or features.
5-6 тиждень
програма курсу
ЦЕЙ КУРС ДЛЯ ТЕБЕ, ЯКЩО ТИ...
НОВАЧОК
-
безпечно почнеш тренування
-
побудуєш міцну базу
-
зрозумієш, як уникати типових помилок і травм
01
аматор
-
покращиш техніку
-
зміцниш слабкі зони
-
зменшиш ризик перевантаження та зупинок у тренувальному процесі
02
досвідчений
-
системно працюватимеш над профілактикою
-
підвищиш функціональність та стійкість м’язів
-
інтегруєш вправи у власний план підготовки
03
еспандер
(легке/середнє натяжіння)
МФР роли
(середній та маленький)
еластичні петлі
(S,M,L)
необхідний інвентар
ПРО АВТОРА
Віктор Парфенюк— фізичний терапевт і майстер спорту з легкої атлетики (багаторазовий переможець та призер Чемпіонатів України серед юніорів та молоді, учасник Чемпіонату світу серед юніорів зі спортивної ходьби (2008 р.), з 2012 р. по 2023 р. працював з Національною Збірною команди України з легкої атлетики).
"Біг — це частина мого життя вже багато років. Я пройшов шлях від професійного спортсмена до фахівця, який допомагає іншим бігати без болю й травм.
Працюю з атлетами, які готуються до змагань, і з тими, хто просто хоче насолоджуватись бігом довго і стабільно.
Цей курс — це поєднання мого спортивного досвіду та знань фізичної терапії. Тут зібрані вправи, які справді працюють: вони зміцнюють слабкі ланки, знижують ризик травм і допомагають тілу бути готовим до навантажень.
Біг — це свобода. Але свобода руху можлива тільки тоді, коли твоє тіло готове до навантажень. Цей курс допоможе тобі саме в цьому."
ЧОМУ ОБИРАЮТЬ НАС
ЧОМУ ОБИРАЮТЬ НАС
Антон М,
IT
Займаюсь регулярно з Віктором уже більше 1 року - болі в попереку пройшли повністю, відчуваю впевненість у своїй спині! Дякую!
Євгенія Щ,
фінансовий консультант
Це місце, яке хочеться рекомендувати, але страшно, що сам не зможеш потрапити на прийом:)Професіоналізм, комплексний підхід та щира - це те, що чекає на вас, якщо ви познайомитесь з Вітєю та командою!
Олексій К,
тріатлон
Скільки б не ламався, мене тут завжди швидко відновлюють і вчать, що робити, щоб таке не п овторювалось! Ще й масаж після важких тренувань топ! Дякую Віктору Парфенюку та команді - вам не страшно довіряти себе:)
Вікторія Ч,
біг
Користуюсь послугами Віктора з 2017 року, за цей проміжок часу можу зве рнути увагу на рівень професійності та кваліфікації, яка з кожним роком зростає. В столиці не так часто зустрінеш майстрів справи, якою вони живуть багато років та вивчають роботу з тілом.
ЧОМУ ОБИРАЮТЬ НАС
ВІДГУКИ
питання/відповідь
Так. Цей курс створений так, щоб навіть новачок міг легко включитись у тренування:
– ти стартуєш з найпростішого рівня і рухаєшся у комфортному темпі
– поступово зміцнюєш м’язи, які найчастіше страждають під час бігу
– уникаєш типових помилок і травм на старті
Курс допоможе тобі впевнено почати і закласти надійний фундамент для бігових тренувань.
Так, курс підійде, якщо у тебе є помірний дискомфорт або хронічна втома в ногах під час бігу.
- Ти працюватимеш з м’язами, які стабілізують і розвантажують коліна та гомілки
- У програмі є вправи на силу, мобільність і баланс, що допомагають зменшити ризик травм
- Програма побудована на принципах Athletics Injury Prevention Program, що вже довела ефективність у спортсменів❗ Якщо біль гострий або під час вправ з’являється дискомфорт — обов’язково звернись до фізичного терапевта або спортивного лікаря перед початком курсу.
Не хвилюйся — тобі не доведеться обирати самостійно.
- Вправи розділені на зони: кор, сідниці, стегна, гомілки, баланс
- Кожен блок має 5 рівнів складності — ти починаєш з базового і поступово переходиш до складніших
- Якщо якась зона вже добре розвинена — можна одразу виконувати вправи складнішого рівня
- Програму можна проходити покроково або сфокусуватись на “слабких місцях”Просто слідуй структурі курсу — усе вже продумано за тебе.
Курс розроблений так, щоб легко вписуватись у навіть найщільніший графік:
- Тренування займають 15–25 хвилин
- Ти сам обираєш — працювати 2, 3 або 5 разів на тиждень ( оптимально 2-3 р. на тиждень)
- Можна зосередитись лише на одній-двох зонах, якщо часу обмальКраще 15 хвилин системної профілактики, ніж тижні перерв через травму 😉
Курс підходить більшості бігунів, незалежно від рівня підготовки. Але є кілька винятків:
- Не рекомендовано при гострому болю, свіжих травмах або післяопераційному періоді
- Якщо у тебе є хронічні захворювання або обмеження в русі — обовʼязково проконсультуйся з лікарем або фізичним терапевтом перед початком
- Усі вправи мають покрокову складність — ти можеш обрати комфортний темп і навантаженняБезпечний прогрес — головний принцип цього курсу.
ще залишились питання?
Напиши нам в телеграм і ми дуже швидко відповімо тобі!
КУРС ВІД ФІЗИЧНОГО ТЕРАПЕВТА для бігунів