Біль у колінному суглобі може варіюватися від гострого до тупого/ниючого характеру і,як правило, посилюється під час навантажень на суглоб, таких як біг, підйом по сходах, присідання або тривале сидіння.

Для успішного лікування цього стану важливо внести тимчасові зміни у повсякденному житті,наприклад, зменшити обʼєми бігу та уникати періоди тривалого сидіння, а також виконувати вправи, спрямовані на зміцнення сідничних м'язів. Вправи, спрямовані на цю ділянку, допомагають людині, яка відчуває біль, навчитися краще контролювати ногу і рухатися по-новому.

Ці вправи охоплюють різний рівень навантаження і є лише прикладом того, що вам можуть призначити у фізичній терапії.

1. Відведення ноги лежачи
2. Сідничний міст на одній нозі
3. Хотьба з фітнес-резинкою
4. Статичний випад
5. Перехресні випади
6. Випади назад
7. Нахили на одній нозі

*відео з технікою виконання даних вправ ви зможете знайти в моєму Instagram (https://www.instagram.com/p/C0LjpO_NKxR/?igsh=MTkwd2I0Nnd4anNrdw==)